＜足つぼマッサージ＞ ・自宅でできる足ツボマッサージ基本的には手の親指の腹を使って押すため、とくに道具は必要ありません。ただし押し続けると手が疲れてくるので、マッサージ用の棒があると便利。ない場合はペン先を使うなどで代用できます。また足裏の…

☆足つぼマッサージの効果 足は「第2の心臓」ともよばれるほど、人間の体にとっては重要な働きがあります。また足の裏は、体の重要な「ツボ」が集まっており、足裏をマッサージして足ツボを刺激し、コンディションを整えることは、全身の健康にもつながります…

☆「腸活」 腸活のメリットはその“効率の良さ”腸を整えることにどのような医学的効果があるのかまとめました。腸を整えるだけで、ダイエット、肌の状態、メンタルヘルス、免疫力など様々な機能が改善することが報告されています。1. 肥満・生活習慣病を防ぐ …

☆血管ほぐしメソッド・ストレッチ(続き） ひざの裏＆足首ほぐし下半身でアプローチできる動脈は、ひざの裏の膝窩動脈、くるぶしの後ろの内顆動脈、足の甲の足背動脈があります。ここを押して刺激を与えます。 ☆目安時間 左右各30秒 1. ひざの裏両手でひざを…

食品関連に代わって、少し違う内容で、健康の取り組みを掲載。 ☆血管ほぐしメソッド・ストレッチ 年齢と共に老化が進む血管は、常日頃からのケアが重要です。今回は、血管の若返り物質「一酸化窒素」の発生を促す「血管ほぐし」メソッドをご紹介します。下半…

☆更年期障害予防の食材 ちりめんじゃこ豆腐干ししいたけアーモンド卵ドライイチジクカルシウムやビタミンD・Eなどで不定愁訴（ふていしゅうそ）に打ち勝つ 更年期障害は日常生活に支障をきたすほど重い場合があります。女性は閉経前後の10年間を示し、男性は…

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☆貧血予防の食材 ・豚レバー・ほうれんそう・あさり・ひじき・しじみ・ドライプルーン鉄分が含まれる様々な食品を毎日食べて、鉄分不足を解消！ 意外に自覚症状の少ない貧血。あなたは立ちくらみ、動悸、息切れはありませんか？ 貧血のほとんどは鉄の不足に…

☆骨粗しょう症予防の食材・牛乳・高野豆腐・チーズ・丸干しいわし・小松菜・鮭今からでもすぐに予防。毎日のカルシウムをとることが大事です骨粗しょう症は骨密度が減少し、骨がもろくなる病気。高齢になるほど増加し、重症化します。ちょっと転ぶだけでも骨…

☆健康食材 高血圧予防の食材・昆布・山いも・バナナ・里いも・りんご・わかめ一に減塩、二に塩分排出。野菜や海藻、果物をたっぷり食べる。高血圧を改善するには、塩分をとりすぎないことが重要です。塩分の多い干物やたらこ、塩辛や漬物、しょうゆや塩など…

☆健康食材がん予防の食材・にんにく・しょうが・玉ねぎ・しいたけ・キャベツ・にんじん・モロヘイヤ・大豆・セロリ日本人の死因で第1位のがん。最近は早期発見、早期治療ができるようになってきました。しかし、体は日々活性酸素によって細胞が傷つけられ、…

「足は第二の心臓」と言われます。 足は体の部位の中でも心臓からもっとも遠く低い位置にありながら、 血液を上に押し戻すという心臓につぐ大切な役割を果たしているからです。 ウォーキングすることで、足がポンプの役目を果たして心肺機能を向上させてくれ…

☆ダイエットに良い食品【豆・海藻類】意外！春雨は糖質が多いので×◎ 大豆、ワカメ△ 空豆× 春雨「ダイエットの強い味方のようなイメージがありますが、実は春雨には糖質が多く含まれています。豆類も大豆以外は糖質が多めなので、食べすぎには注意」（ライザ…

☆ダイエットに良い食品【野菜・きのこ類】根菜類は脂質が多いので気をつけて◎ ほうれん草、えのき△ いも類、ごぼう、れんこん「いも類はご存じの方も多いと思いますが、れんこんやごぼうなども意外と糖質が多い食材。食べるなら葉ものやきのこ類を選びましょ…

☆ダイエットに良い食品【肉・魚・卵類】加工食品は脂質が高いので注意◎ エビ、ささ身、赤身の魚、卵× ソーセージ、はんぺん「加工食品には、つなぎとして脂質を含む食材が使われています」（ライザップ・植田トレーナー）「体質改善するなら化学調味料が多く…

☆ダイエットに良い食品【調味料】良質な油は積極的にとってOK！◎ オリーブオイル、ごま油× マーガリン「マーガリンは脂質ゼロでも飽和脂肪酸が高く、脂肪になりやすいのでNG」（ライザップ・植田トレーナー）「良質な油は脂肪を落とす役割をしてくれます」（…

ダイエット中の食事って、ただ「食べなければいい」ってものではないですよね。栄養は摂らなければいけないし、でも太るのは嫌だし、リバウンドもしたくないし……、いったい何を食べたらいいんでしょうか！？美容誌『美的』7月号では「知っておきたい！GOOD食…

○栄養士が「食べてはいけない」と主張する身体に悪い食べ物③プロテイン・バーあらゆる種類の加工食品と同じく、プロテインバーにも（ビーツやブラウンライス、サトウキビからできた糖蜜など）さまざまな糖質、そして（パーム油、ひまわり油などの）過剰な脂…

○栄養士が「食べてはいけない」と主張する身体に悪い食べ物②低カロリーマヨネーズ確かに低カロリーマヨには、普通のマヨネーズの半分ほどのカロリーや脂肪分しか含まれていません。 しかし、ほかの低カロリー・低脂肪食品と同じく、カットされた分の脂肪分は…

☆栄養士が「食べてはいけない」と主張する身体に悪い食べ物☆ペットボトルor缶入りのコーヒーや紅茶・非常に便利だということは理解できますが、ペットボトル入りのドリンクのほどんどには…または缶入りのコーヒーや紅茶のほとんどには、大量の糖分が含まれて…

＜栄養士が食べない食材＞☆マーガリン「植物油で作られたマーガリンや食用油（菜種油やひまわり油）は健康に害をもたらすので、摂らないようにしています。その代わりにココナッツオイルやバター、オリーブオイルを使用し、低温で調理しています」

＜栄養士が食べない食材＞☆サラミ「サラミやホットドッグのソーセージなど、加工された肉には手をつけません。なぜなら、それらの加工肉には添加物や合成着色料、質の悪い肉、トランス脂肪酸が含まれていることが多いからです。なかにはコレステロール値を上…

＜栄養士が食べない食材＞☆ケチャップ「バランスのいい食事を心がけているので、さまざまな食材を取り入れるようにしているけれど、調味料だけはどうしても料理に使いたいと思いません。とくに市販のケチャップは過剰に加工されていたり、糖質量も多かったり…

＜栄養士が食べない食材＞☆炭酸飲料「コカ・コーラとレッドブルには申し訳ないけれど、それらの炭酸飲料は絶対に飲みません。できる限りナチュラルな食材を食べるようにしていて、ストイックになり過ぎないように気をつけています。でもそれらの飲み物を眠気…

今回から、栄養士さんが食べない食材・食品・飲料を紹介していきます。健康的な食生活を目指している人に対し、どの栄養士も「まずは自分の体に合った食事量を知ることが大事」とアドバイスするだろう。でもきちんと適量を食べていても、体に大切な栄養素が…

☆医師が選んだ健康食材、総選挙☆＜第１位：納豆＞・腸内環境を整える・脳梗塞、心筋梗塞予防・動脈硬化予防・2型糖尿病予防・ガンを予防・認知症予防など！○ナットウキナーゼ血液サラサラ成分「ナットウキナーゼ」は、納豆にしか存在しない栄養素です。納豆…

☆医師が選んだ健康食材、総選挙☆＜第２位：青魚＞・血管に弾力性・抗酸化作用で老化防止○痩せるホルモン青魚に含まれるEPAが、小腸で痩せホルモンを出す細胞を刺激します。それにより通常より多くの痩せホルモンが分泌されます。EPAやDHAは朝の方が吸収率が…

☆医師が選んだ健康食材 総選挙☆＜第３位：ヨーグルト＞・腸内環境の改善○便秘解消には乾物ヨーグルト便秘解消には、ヨーグルトを1日に200～300g食べるとよいのですが、そんなに食べられない人には、乾物ヨーグルトといって、ドライフルーツと合わせるのがお…

☆医師が選んだ健康食材 総選挙☆＜第４位：豆腐＞・植物性たんぱく質が豊富・動脈硬化の予防・コレステロール値を下げる○中性脂肪が減少「レジスタントタンパク」が、余分な栄養素の消化吸収を抑える効果が期待できます。豆腐を食べて摂取したレジスタントタ…

☆医師が選んだ健康食材 総選挙☆＜第５位：お酢＞・血糖値の急上昇や血圧を抑制・疲労回復・代謝アップ・お酢と卵で骨が丈夫に○食べ合わせで栄養効果アップカルシウムはもともと吸収率が悪いのですが、お酢と一緒に摂取すると吸収がよくなります。お酢は単体…